這個月量了身, 發現腰和肚子都小了一點
竟然總共尺寸少了4公分喔
可見每天喝檸檬水及晚餐少吃一點是很有用的
各位美女們也可以試看看
尤其是晚餐少吃!! 超級有效
從開始有健身教練開始, 除了做運動的訓練外,
也針對飲食部分做了調整
pic from here
9:00: 早上本來喝三合一咖啡, 現在改喝無糖豆漿
本來早上一定要有一杯含糖飲料, 剛開始喝無糖豆漿時會覺得不習慣
還好無糖豆漿本身還不難喝, 去買家庭號一瓶約50元(好便宜)
喝了幾天之後發現越喝越順, 而且因為是高纖豆漿
喝了會有飽足感
才發現: 原來甜食是會上癮的
因為, 多天沒喝甜的東西, 發現對甜的東西的慾望會下降喔
少了甜食, 減脂肪就容易多了
9:00-11:00 早餐過後的水份- 檸檬水
為了補充生活中的維他命C及鈣
每天吃完早餐就會以1000CC的水壺泡檸檬水
強烈建議大家去買一個大容量的水壺
可以很方便的計算自己一天喝了多少水
像我就是規定自己一天至少一定要喝白開水或檸檬水二瓶(1000CCX2=2000CC)
其他喝的飲品什麼的都不算喔
白開水很重要, 所以每天一定要喝足夠
時間久了你會發現便便次數多了(另外補充暢快人生)
少了便便就會少了囤積
少了囤積就會少了脂肪
11:00 輕澱粉
原本中餐會大約12點多吃, 但現在為了中午去運動
所以把午餐提前吃
因為吃完後一個小時要運動, 所以會提醒自己不要吃太多(不知不覺會控制熱量)
然後也因為之後要運動可以把熱量消耗掉, 所以也可以很開心的放心吃澱粉
據研究顯示, 運動前吃一些澱粉對於燃燒脂肪是有幫助的喔
所以運動前我就比較不會忌口, 但量吃少一點(運動才不會肚子痛/胃下垂)
15:00 來點水果
適當的吃點水果補充纖維質
一方面也是因為到了下午就會想吃些東西
這時來點水果或優格最滿足了
有點甜甜但又不會吃太多
但大家要記得喔, 夏天水果很甜內! 一口一口吃真的太恐佈了
一顆拳頭的量就是一份喔~ 甜度高的水果, 像鳳梨芒果這些就節制一下啦
16:00-17:00 晚餐
最近也開始練習晚餐提前一點吃
因為如果不吃真的太痛苦, 尤其是下午還有運動
所以就提前吃, 吃的東西其實就很簡單: 避免澱粉
所以早晚餐我就會吃多一點青菜, 喝一點湯(會有飽足感)
其實吃完會很滿足也很飽, 只不過大約在10點多就會有點餓了
這時, 就忍住喔~~~
不要吃!!!
晚上吃少一點, 隔天真的會明顯的發現: 肚子小了!
補充: 便秘怎麼辦?
如果有便秘的人, 可以在早餐之前來個鹽水排毒
排宿便超級有效, 宿便多的人可能一次會清不完
或者清不乾淨
那就再多幾天, 那幾天就吃清淡一點來搭配
等到便便一正常就會一直正常下去囉
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