最近CURVES 30分鐘女性運動超級紅
主要強打忙碌女性, 一天只需花費30分鐘,
以有氧環狀運動的方式, 增加身體的有氧量, 同時增進身體的基礎代謝率
所以, 到底為什麼有氧運動及身體的基礎代謝力對減肥減重這樣的重要?
關於有氧運動在上一篇文章快走減肥如何走 有效燃燒可惡脂肪已經跟各位介紹過
也難怪我們只做些伸展運動, 雖然有流汗但卻都不喘
做完又自以為有運動所以大吃, 體重就直線上升
所以美女們千萬記得運動要做有氧運動(簡單來說就是要心跳到逹一定的標準才會瘦唷)
所以, 今天要講的就是基礎代謝率
基礎代謝率指的是一個人在一天中完全處於休息狀態的卡路里消耗值
也就是, 不做運動, 身體會自動消耗掉的熱量
隨著年紀越來越大, 身體的代謝會變差
而如果我們又還是像年輕時候這樣不忌口的吃
或者也沒有增加運動, 增加肌肉量
就會慢慢慢慢的變胖
但是, 我們仍然可以靠著其他的方式讓身體的基礎代謝變好
至於應該如何計算我們的基礎代謝呢, 因為那個公式實在是太過於複雜
在這裡提供一個網站讓大家可以自己上去算一下
所以大家長期的目標就是要讓自己的代謝增加
之後, 就算吃得比別人多, 也不會怕胖唷
再重新跟大家複習一下~!
要瘦! 每天所吃進去的熱量一定要比身體的基礎代謝率要少才會瘦
要瘦! 一定要做有氧運動才會消耗掉比較多的熱量
要消耗熱量, 提升代謝率, 就一定要使用非常手段~
在這裡整理給大家
1. 蛋白質
多吃蛋白質, 身體每吸收100卡的蛋白質，同時就會消耗10卡熱量；很多美女們會故意一餐不吃, 然後喝飲料過一餐
以為只要吃進去的熱量不超過, 就安心了~ 但其實吃進去100卡的蛋白質和吃進去100卡的碳水化合物所可以幫助身體消耗的熱量是有差的唷
也難怪這麼多名模推薦喝無糖豆漿
2. 增加身體肌肉量
有發現同樣是60公斤的人, 有肌肉的話, 看起來比較瘦
相反的, 有人一樣是60公斤, 但因為沒有肌肉, 就看起來鬆鬆的
鍛練肌肉, 增加身體的肌肉量，可增加身體的基本代謝率，燃燒更多卡路里，
同時也會讓我們的體態更美。
平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡!!
3. 多喝水
沒事多喝水, 多喝水有幫助
多喝水對身體好, 大家都在講, 卻很難做得到
但是, 多喝水可以有效排出體內的廢物
人體有60-70%的重量都是由水組成
一天2000cc白開水 ，體內所有生化反應都在水的幫助下，完成代謝體內多餘廢物。
從現在開始, 只要大家養成三個好習慣
1. 隨時帶著白開水在身邊, 想到就喝
2. 一週至少運動3次(有氧), 一次30分鐘
3. 運動完喝無糖豆漿
長期就可以有好的代謝力, 自然就不易變胖, 瘦得比較快囉~
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